A medicina diz que comprova, e atesta: é preciso deixar de comer até 3 horas antes do horário de dormir

Uma pesquisa publicada recentemente indica que o horário do jantar pode ser tão importante para a saúde quanto o que se come.

O estudo, feito com adultos com sobrepeso e idades entre 36 e 75 anos, mostrou que prolongar o jejum noturno de 13 a 16 horas e fazer a última refeição até três horas antes de dormir traz benefícios.

Os participantes que adotaram essa prática apresentaram melhora na pressão arterial durante o sono, redução do hormônio do estresse e níveis mais equilibrados de glicose e insulina no sangue.

Na prática, para quem costuma dormir às 22 horas, isso significa jantar até as 19 horas e só voltar a se alimentar no dia seguinte a partir das 8 horas da manhã.

Especialistas explicam que esse conceito, chamado de crononutrição, defende que a alimentação deve estar alinhada ao relógio biológico do corpo.

Eles recomendam evitar refeições volumosas, alimentos ricos em açúcar e gordura, bebidas alcoólicas e cafeína 3 horas antes de dormir.